z serii

Staram się jeść jak najmniej węglowodanów.Nadganiam białkiem.Czyli jem jajka sey jogurty kurczaki.Chciałbym schudnąć dlatego chcę się dowiedzieć czy mogę robić z 20 serii po 12 powtórzeń abym się zmęczył i spalił tłuszcz.Może jakieś aeroby do tego czy co ?

Dobra od nastepnego treningu filmy z kazdego cwiczenia z ostatniej serii, zebys mnie nie musial mnie juz upominac.

[...] chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/37,5/40/42,5 Ciężko już szło pod koniec, muszę kupić paski bo sztanga mi się wyślizguje 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 40/42,5/45/47,5/ +50*5 / 12*37,5 Dupa boli, nogi po wczorajszym rozciąganiu ... 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*8/10/12,5/12,5 + [...]

Ale jak mam dobrać maksymalnie ile podniosę czy jak w miarę ? W ostatniej serii masz wykonać założoną ilość powtórzeń z poprawną techniką.To ma być twój maks dla danej strefy powtórzeń. Jednak na początku mezocyklu proponuję zaniżać ciężary.

[...] 56kg dosyć lekkie zaczyna być, niedługo coś będzie trzeba dodać. Poręcze,x65 jeszcze z rezerwą, ostatnie ruchy bardzo wolno wykonanie,tak miało być. Ławka skośna,w czwartej serii mała wojna. Francuz, zrobiony lekko,jeszcze lekko:-P Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,łapka ładnie pracowała. Wycisk zza karku , dzisiaj do czubka głowy gdyż [...]

Chcę spalić tłuszcz.Czy mogę robić np. 20 serii po 12 powtórzeń z mniejszym obciążeniem ?

[...] (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 10kg 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 8kg 2x 7kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. w ostatniej serii wyszło trochę ponad 90% może dlatego poszło tak ciężko, ale nie dałam rady dociągnąć x3 #-P 2. lepiej czułam niż ostatnio, bardziej się skupiałam, więc wyszło mniej [...]

[...] WT: 4x wyprosty nóg siedzac 12/10/10/8+2, 18sztabek, 19sztabek, 19sztabek + 2 odważniki, 19sztabek + 2 odważniki + hantel 7kg(nie wiem ile waza odwazniki), w ostatniej serii, drop bo nie dalem rady wykonac 8 i zmniejszenie ciezaru(chcialem wiecej niz 10 ruchow lacznie, ale już paliło zbyt mocno) 4x Przysiad pełny 12/10/8/8 75/80/82,5/85 [...]

[...] =========================== Split 5 razy w tygodniu, co tydzien zmieniam ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, dodaje np. dropserie lub 5x5(duża różnorodność) Na duże partię - 18 serii, na małe 9 serii, ale tu nie ma reguły, jeśli czuje że dobrze zrobiłem to wystarczy np. 6 serii na biceps. Ćwiczę technicznie, bardzo dużą uwagę przykuwam do fazy [...]

Przy moich nogach 2 razy w tygodniu Czwórki: 4 Dwójki z dupą i plecami: 4 Ale niska objętość, 4 serii nawet nie będzie w niektórych

15.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/848106496bd04dd6b2ebb69d2909d355.JPG 2b. Lepiej to idzie, wreszcie 10 powtórzeń w ostatniej serii poszło. 4. Po brzuszkach to ciężko było wstać z podłogi %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: cukinia, papryka, kapusta kiszona, ogórek świeży Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, hibiskus, melisa 1. [...]

Hehe no zauważyłem już że jesteś zwolenikiem tych firm ale tej starej serii HES co nie ? no cieżko cieżko cos ogarnać ostatno była ławka z Olymp i stojaki za 800 zł ale uznałem żę jak na używane to za drogo może się myliłem :D Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-01-15 16:25:10 Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-01-15 16:25:40

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MNs6GH5nWFM&feature=youtu.be Strasznie ciezko pogodzic ciezki treninig plecow z tricepsami, bo po ostaniej serii plecow juz najchetniej spakowalbym sie do domu %-) no ale trzeba walczyc! Przeorany jestem kozacko a trzeba siasc i uczyc sie do egzaminow }:-(}:-( Tricepsy tez [...]

[...] i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo szczególnie w ramionach. czy cwiczyc do tego 2 razy w tygodniu fbw? albo 2 razy w tygodniu fbw+1 raz w tygodniu trening samych ramion (tzn biceps+triceps) po 8 serii?

[...] co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ? Wiem ,ze ogol jest dobry, a pytam o szczegol. Trening klatki aktywuje cala klatke, a jest taki bo byl inny (proste nie?). Nie wiem co masz do do superserii? [...]

[...] cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i tricepsa/nóg i przedramienia. Od około 1.5 miesiąca jest gorzej, nie mogę zrobić wszystkich serii dokładnie, odjąłem trochę ciężaru ale dalej nie jest za dobrze.. Jem 5 razy dziennie: rano musli z mlekiem, później zależy albo twaróg 40 deko + 2 bułki pełnoziarniste [...]

[...] linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, zrobiłem skos i ściąganie linek na siedząco. Pięknie rozciągnęło łapki. Na koniec brzuszek, allahy - zacząłem od 3 serii całym stosem, czwarta seria to dobita ze zdejmowanym ciężarem. Dziś już zakwasy na klacie wyskoczyły konkretne. Czuć, że był nowy impuls i nowe ćwiczonka :D

[...] fizyczne wiążące się ze znajomym dziwnym uczuciem w żołądku zwłaszcza pod koniec maksów (dla mnie to znak, że już czas powoli kończyć). Drop sety miałam robić w każdej serii. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam o co chodzi. Jutro będzie kilka godzin snowboardu, a wieczorkiem ćwiczonka na nogi, więc jutro prawdziwy "atak na nogi." PYTANKO: [...]

skoro uwazasz ze Twoj plan jest dobry to po co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ?

Zgodnie z sugestiami dzisiaj jedynie klatka: wyciskanie w siadzie 4 serie na maszynie wyciskanie w siadzie na innej maszynie 5 serii rozpiętki na maszynie 5x15p przenoszenie sztangielki za głowę 24/28/32kgx12p brama 2x12p pierwszy raz robiłem to ćwiczenie (jestem tu katastrofalnie słaby - podobnie jak przy rozpiętkach na maszynie; duży dyskomfort [...]